賽事規則

所有參賽者必須遵守大會所訂的規則及指示，否則大會有權取消其參賽資格，並保留所有追究的權利。大會亦有權在任何情況下及在比賽的任何階段終止參賽隊伍繼續作賽。

1. 所有參賽者於賽事當日必須年滿18歲，並以隊制形式參賽。
2. 參賽隊伍必須於比賽開始前於指定時間及指定登記站完成所有登記手續方可作賽。
3. 為保障參賽者之安全，所有參賽隊伍必須全程攜帶電量充足的手提電話，而每位參賽者必須全程攜帶哨子和電量充足的電筒 / 頭燈，並依照大會指示讓賽事工作人員檢查。以上所有裝備在賽事進行期間必須能有效運作。大會有權終止未能符合要求之隊伍繼續作賽。
4. 參賽者只能以步行或跑步形式完成整項比賽，期間不得乘坐任何交通工具或使用任何輔助方法。（除往油塘一段必須乘坐地鐵）
5. 所有隊伍必須依照指定路線及大會指示在限定時間內走畢全程，方可獲得排名及競逐各組別之獎項。
6. 在起點及比賽期間，所有參賽隊伍必須齊集所有隊員，方可登記、出發及於檢查站報到。
7. 完成賽事之時間將以全隊抵達終點報到為準。
8. 於比賽期間，參賽者必須將號碼布掛在當眼處。
9. 凡於賽前或賽事期間遺失號碼布，參賽者必須申請補發並繳付每張港幣五十元正的行政費。
10. 凡於比賽期間遺失電子記錄咭，隊伍必須於下一個檢查站通知大會。電子記錄咭將不獲補發，其按金亦將不獲退還。參賽者可繼續餘下之賽事，惟其成績將不獲排名。
11. 參賽隊伍若未能於指定關閉時間前到達檢查站，須立即致電大會的賽事熱線( 8101 4622 )或向最接近之檢查站報到，並遵照大會指示停留在該站，等候大會之安排。在這情況下，該隊伍必須獲得大會批准，方可繼續餘下之比賽，惟其成績將不獲排名。
12. 為保障參賽者的個人安全，任何隊員無論因任何原因而退出比賽，必須向最接近之檢查站報告或立即致電賽事熱線。退出的參賽者，必須獲大會批准並在最少一名隊友陪同下方能離開。該隊伍餘下的隊員（必須兩人或以上）必須獲得大會批准，方能繼續作賽，惟其成績將不獲排名。
13. 比賽成績會以電子記錄咭作準。大會保留一切對賽果之最終決定權。
14. 比賽開始後，所有隊伍均不得重新組隊或更換隊員。
15. 參賽者必須遵守郊區守則，不得隨地拋棄垃圾及留下火種。
16. 參賽者必須遵守交通規則及使用行人過路設施。
17. 參賽者須於出發當日填寫健康申報表；如發現參賽者有任何不適或發燒徵狀，大會有權要求參賽者退出賽事。
18. 大會有權基於參賽者安全而取消比賽（如：遇惡劣天氣）。報名費及捐款概不退還。

大會保留更改及解釋所有比賽規則之最後權利。中、英文版本如有任何歧異﹐概以中文版本為準。

賽事流程

登記
一．登記處
登記時，大會將：

1. 要求每位參賽者出示身份證／護照以核對身份；
2. 向每隊派發電子記錄咭一張 ；
3. 檢查下列裝備：

隊伍裝備	•  具充足電量的手提電話
個人裝備	•  具充足電量的電筒； •  哨子

 
二．拍照區
在拍照區拍攝隊伍照片
（相片只作賽事之用，並為大會擁有）。

三．行李寄存處
參賽隊伍可向大會寄存已包裝妥當的不隨身物品。
 
四．等候區
齊集所有隊員，在等候區準備起步
（ 越野日征及終極全征在 2008 年 10 月 11 日 上午 9 時 30 分正在大潭水塘道出發；探險夜征在同日晚上 9 時 30 分在沙田坳出發。）
 
  
到達檢查站 (CP) ( 包括四號檢查站及終點 )

1. 齊集所有隊員，盡快在各檢查站關閉時間前到達，並向工作人員報到。
2. 把電子記錄咭放在記錄器上，請確保記錄器發出 「 咇 」 聲或亮起紅燈，此為成功記錄的信號 ；
3. 所有檢查站均備有基本急救用品，並有水和食物（如︰水果、麵包等）供應。
4. 部份檢查站將設有急救站或物理治療站。

到達中途檢查站 (SCP)

1. 齊集所有隊員，並向工作人員報到。
2. 把電子記錄咭放在記錄器上， 請確保記錄器發出「 咇 」聲或亮起紅燈，此為成功記錄的信號 ；

注意：中途檢查站只為參賽者登記，以確保參賽者選擇之路線正確，因此將不會有水和食物供應。

抵達四號檢查站－慈雲山沙田坳

越野日征

1. 齊集所有隊員，盡快前往報到處報到，並把電子記錄咭放在終點記錄器上。
2. 按照指示前往指定地點，並把電子記錄咭放在主站讀咭器上。
3. 將電子記錄咭交回指定收集處，並取回按金。 (註：屆時將以支票形式退還按金)
4. 在此檢查站取回於起點寄存之行李。
5. 越野日征賽事於四號檢查站結束，以最快時間完成大會的指定路線並無違犯賽事規則之隊伍為優勝者；
6. 四號檢查站將設有物理治療站及急救站。

終極全征

  安排與其他檢查站相同。參賽者可於此檢查站存取於大會之行李。

抵達終極全征及探險夜征終點 ﹝南涌﹞

1. 齊集所有隊員，盡快前往報到處報到，並把電子記錄咭放在終點記錄器上。
2. 按照指示前往指定地點，並把電子記錄咭放在主站讀咭器上。
3. 將電子記錄咭交回指定收集處，並取回按金。 (註：屆時將以支票形式退還按金)
4. 在此檢查站取回寄存於大會之行李。
5. 終極全征及探險夜征之賽事於南涌結束，以最快時間完成大會的指定路線並無違犯賽事規則之隊伍為優勝者；
6. 終點將設有急救站。

建議裝備

除必須配備大會指定之裝備外，大會亦建議各參賽者配備以下物品參賽：

• 少量金錢
• 具充足電量的手提電話
• 個人所需藥品（胃藥、止痛藥、鎮痛膏、紓緩肌肉疲勞的按摩藥物等）
• 個人衞生用品（毛巾、紙巾等）
• 衞奕信徑地圖
• 指南針
• 水壼 (大會於所有檢查站供應食水，參賽者請帶備足夠沿途使用之食水)
• 高熱量食物

• 手電筒或頭燈、後備燈泡、電池及螢光棒

• 護膝及護肘 (有助防止肌肉、韌帶及關節受傷)
• 行山手杖(對長時間之山徑步行有絕大的幫助)
• 輕便外套/禦寒衣物 (晚間山上風大，容易著涼)
• 後備衣服 (以便當身上衣物濕透時，立即替換或加穿)
• T-恤（長袖比短袖為佳）
• 長衭（比短衭為佳，能保護雙腿）
• 襪（兩對﹕在一對薄襪外加一對厚襪，減少足部與鞋之磨擦）
• 行山鞋 / 靴
• 鞋墊
• 雨具
• 急救包
• 防蚊蟲用品（蚊帳、蚊膏等）
• 防曬用品（帽、太陽眼鏡等）
• 相機及菲林
• 收音機 (用作收聽天氣報告之用)

另外亦建議參賽者注意以下事項：

1. 小心計劃隊員必須攜帶之共用物品，並由各人分別攜帶及輪流背負。
2. 賽前一星期修剪腳甲，減低下山時腳指受傷機會。

安全守則

對參賽者的傷亡及財物損失，大會、贊助商及其他有關機構均無須負上任何責任。大會促請各參賽者自行購買傷亡保險。
以下提供的安全指引及緊急事故應變措施摘自【郊野公園遠足安全指引】，此小冊子可在各郊野公園遊客中心免費索取，或到郊野公園網頁下載（http://www.hkwalkers.net/longtrail/chi/hike_safety_c.html）。大會建議各參賽者細閱下列指引。

山洪暴發

一般遠足人仕不應低估山洪暴發的威力和速度。小溪的流水往往由於上游降下大雨，雨水會集湧而下，於數分鐘內演變為巨大山洪，如遊人待在溪中，極易為洪水沖走，引致傷亡。

安全指引

• 不要沿溪澗河道遠足。
• 夏天雨季，或暴雨後切勿涉足溪澗。
• 不要逗留在河道休息，尤其在下游。
• 開始下雨時應迅速離開河道，往兩岸高地走。
• 切勿嘗試越過已被河水蓋過的橋樑，應迅速離開河道。

應變措施

• 發現流水湍急，混濁及夾雜沙泥時，是山洪暴發之先兆，應迅速遠離河道。
• 如果不幸掉進湍急的河水裏，應抱或抓緊岸邊的石塊，樹幹或籐蔓，設法爬回岸邊或等候同伴救援。

山泥傾瀉

暴雨時或經連日豪雨，天然或人工斜坡在滲進大量雨水後，極易引致山泥傾瀉。

安全指引

• 暴雨時或連日豪雨後，避免走近或停留在峻峭山坡附近。
• 斜坡底部或疏水孔有大量泥水滲出時，顯示斜坡內的水份已飽和；斜坡的中段或頂部出現裂紋或形成梯級狀，並露出新鮮的泥土，都是山泥傾瀉的先兆，應儘快遠離這些斜坡如遇山泥傾瀉阻路切勿嘗試踏上浮泥前進，應立刻後退，另尋安全小徑繼續行程或中止行程。

應變措施

如隊友被山泥掩沒，切勿嘗試自行拯救隊友，避免更多人傷亡，應立刻通知有關當局帶備適當工具進行救援。

 

山火

在乾燥的天氣，山火於較斜的草坡上順風向上蔓延的速度極快，遠足人士絕不可輕視山火的威力。

安全指引

• 為己為人，和保護大自然的生物及美景，任何時間都應小心火種
• 切勿在非指定的燒烤地點或露營地點生火煮食﹔吸煙人士應避免吸煙﹔煙蒂和火柴必須完全弄熄才可拋棄於垃圾箱內。
• 由於山火於日間比較難於看見，應隨時留意飛灰和火煙味。如發現山火，儘速遠離火場。
• 緊記山火蔓延的速度極難估計，如發現山下遠處有山火，不應冒險嘗試繼續行程，以免為山火所困。

應變措施

• 遇到山火時應保持鎮靜，切勿驚慌。
• 切勿試圖撲滅山火。
• 估計以下方面，以便迅速離開火場。
  a)山火蔓延的方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。
  b)附近小徑的斜度，選較易逃走的小徑。
  c) 附近植物的高度及密度，選擇少植物的地方。
  
• 沿明顯的小徑逃生障礙較少，並能迅速逃離現場。
• 若山火迫在眉睫又無路可逃，則應以衣物包裹外露的皮膚，並逃進已焚燒過的地方，以減輕身體受傷的機會。
• 如情況許可，切勿往山上走，以免消耗體力。
• 切勿走進矮小密林及草叢，山火在這些地方可能會蔓延得很快而且熱力也較高。

雷殛

雷電通常會擊中最高的物體尖端，然後沿著電阻最小的路線傳到地上。遠足人士如遭電擊，大多會肌肉痙攣，燒傷，窒息或心臟停止跳動。

安全指引

• 留心電台或電視的天氣報告。避免在天氣不穩定時遠足，雷暴警告生效時更不宜遠足。
• 在戶外，應穿著膠底鞋或靴。
• 切勿接觸水質或潮濕的物體。

應變措施

• 切勿站立於山頂上或接近導電性高的物體。樹木或桅杆容易被閃電擊中，應盡量遠離。閃電擊中物體之後，電流會經地面傳開，因此不要躺在地上，潮濕地面尤其危險。應該蹲著並儘量減少與地面接觸的面積。
• 遠離鐵欄或其他金屬物體，身上的金屬物件，例如金飾亦應暫時脫下。
• 如情況許可，躲入建築物內。
• 切勿游泳或參與其他水上運動。應離開水面及找尋地方躲避。
• 避免使用帶有插頭的電器。
• 切勿接觸天線、水管、鐵絲網或其他類似金屬裝置。
• 切勿接觸易燃物品。
• 應提防強勁陣風吹襲。

迷途

於天氣不佳或準備不足的情況下，最容易引致迷途。選用有明確路標的山徑及於出發前小心計劃行程，都可以減少意外發生。

安全指引

• 選用有明確路標的山徑及於出發前小心計劃行程。
• 遠足人士應留意當天的天氣報告，避免在天氣情況不佳時進行遠足。
• 帶備必需物品，例如地圖、指南針、電筒、收音機、急救葯箱、哨子、流動電話等。

應變措施

• 應利用指南針及地圖設法找出所處位置。
• 設法經原路折回起點。若不能依原路折回起點，應留在原地等候救援。
• 切勿再往前進，以免消耗體力及增加救援的困難。若決定繼續前進，應在每一路口留下標記。
• 如未能辨認位置，應往高地走，居高臨下較易辨認方向，亦較容易被救援人員發現。切忌走向山澗深谷，身處深谷不易辨認方向。往山下走危險性高，且要再折回高地時也困難，消耗大量體力
• 如果遇上寒冷天氣、雷雨或山火，可暫離高地，待情況好轉，再到較高位置等候救援。
• 發出「國際山難求救訊號」（見國際山難求救訊號）。

中暑及熱衰竭

• 當環境溫度高，而人體無法藉排汗來調節體溫時，便很容易會中暑。患者會感到悶熱、暈眩、不安寧、甚至不醒人事。體溫可能上升至40oC以上。此外，患者皮膚乾燥而泛紅，呼吸和脈搏加速，嚴重者會休克，應儘快降低患者的體溫及尋求醫療援助。
• 過熱亦可能引致熱衰竭，通常患者在炎熱潮濕的氣候下運動，而未能補充流失的水份和鹽份時發病。病癥包括：體力衰竭、頭痛、暈眩、惡心、肌肉抽筋、面色蒼白、皮膚濕冷、呼吸和脈摶快而淺弱，體溫可能維持正常或下降。

安全指引

• 需在行程中作適當的休息，不應過勞，以免消耗體力。
• 避免長時間被太陽直接照射。要多喝水。

應變措施

• 讓患者躺在陰涼處，脫去其衣物，雙足翹起。若患者清醒，可讓患者攝取流質飲品。儘量保持空氣流通。
• 如有必要，可將浸入水中、浸濕其衣物或為患者搧風來降低體溫，直至症狀消失為止。
• 不斷為患者補充水份及馬上求救以便及早治理。
• 如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加鹽（每半公升水加半茶匙鹽）讓患者飲用。

 

 

暴寒

身處寒冷的地方又沒有足夠的衣服，致體溫下降，久了甚至會致命，也稱為體溫過低。即使在夏天，突如其來的寒雨或暴雨，以致氣溫急降，也容易引致暴寒。

暴寒的症狀

• 疲倦、沒精打采、皮膚冰冷、步履不穩、發抖、肌肉痙孿、口齒不清、產生幻覺等。

安全指引

• 遠足前一晚必須充份休息。如身體不適，就不應作賽。
• 出發前吃一頓豐富有營養的飽餐，途中可吃高熱量食物，如朱古力來補充體力。
• 帶備保暖用的維生袋、睡袋或禦寒衣服。
• 帶備一套乾爽衣物，以備更換。
• 需在行程中作適當的休息；勿帶過重的物品，以免消耗體力。
• 不應過勞，以免消耗體力。

應變措施

• 在有遮蔽處躲避風雨。
• 迅速更換濕衣服。
• 用衣服或維生袋、睡袋，把頭、面、頸和身體包裹來保暖。
• 飲用熱飲及進食高熱量食物，保持體溫。

蛇咬

香港盛現時常見的毒蛇有金腳帶、銀腳帶、過山烏、眼鏡蛇、青竹蛇等，牠們通常會在春、夏、秋季出沒。 大部分蛇都非常懼怕人，遇見人類，牠們多會逃走。

安全指引

• 遠足人仕應穿著長褲和有護的靴。
• 沿有經常維修的小徑行走，切勿自行闖路，走進草叢和雜樹林。

應變措施

• 遇蛇時，應保持鎮定，讓受驚的蛇儘快逃走。蛇的視力很好，若受到快速動作刺激時，大多會立刻反擊。
• 如被蛇咬傷，應注意以下事項：
  a) 不要割開傷口表面以及不要吸吮或洗滌傷口。讓傷者躺下，停止活動，不要抬高患處。不可喝酒，亦不應作不必要的活動。
  b) 在可能的情況下，用繃帶綁著傷口以上的部位。如傷口在手腳，可用寬闊的繃帶包裹傷口以上的部位。
  c) 應安慰傷者，並儘快送傷者到醫院求治。如有可能的話，辨認毒蛇的種類、顏色和斑紋，如咬人的蛇已被捕捉，應一併送往醫院，以便醫護人員辨認，使用合適的血清。

蜂螫

在郊野地方，間中會發現蜜蜂、大黃蜂或胡蜂出沒。小心誤觸蜂巢，引致蜂群攻擊，而受螫傷。

安全指引

• 使用有經常維修的山徑，切勿自行闖路。避免走進蕨叢，那通常是昆蟲和黃蜂聚居的地方。
• 不要打擾蜂窩，切勿以樹枝小棒拍打路邊樹叢。
• 在身體和衣服噴塗防蚊油。避免使用芬芳的香體品，以免吸引蜜蜂。

應變措施

• 若遇一、兩隻黃蜂在頭上盤旋，可以不加理會，如常前進。若遇蜂巢擋路，可繞路前進。
• 若遇群蜂追襲，可坐下不動，用外衣蓋頭、頸，以作保護，捲曲臥在地上，待蜂群散開後，才慢慢撤離。
• 如有螫針，可用鉗子拔除，但不要擠壓毒囊，以免剩餘的毒素進入皮膚。可以冷水濕透毛巾，輕敷在傷處，減輕腫痛。
• 嚴重螫傷應儘快求醫。

危險植物

山野間常見有些植物會對遠足者構成危險。例如：

• 漆樹—令皮膚過敏
• 兩面針—剌傷手腳
• 野菇/野果—有毒，進食會致命

安全指引

• 避免走入生長茂密的叢林中。
• 遠足時應帶上手套。
• 必要穿過叢林時，用手巾或衣物包裹頭面，或外露的皮膚。
• 切勿用手接觸漆樹。
• 用手抓植物時，留意是否有針刺。
• 不可隨便採摘野菇/野果食用。

應變措施

• 接觸漆樹，引起皮膚敏感時，應立刻求醫診治。
• 誤食野菇/野果中毒，應立即求醫診治。

在山野發生意外時之處理方法及登山活動意外求救書

• 遇有山友或任何人士在山野嚴重受傷時，應立即進行救援。
• 發出國際山難求救訊號，直至有救援人員到達爲止。
• 在可能情況下，應安排一名夥伴陪伴及照料傷者，另外兩人結伴往求救。
• 爲免延誤救援工作，前往求救之人員應將意外之詳情、地點及傷者之狀況用紙筆 記錄， 並記下地圖座標/最近之標誌柱號碼，減低求救者因緊張、迷途受困，或口頭傳訊含糊不清致求救訊息不能準確地傳達。

如於登山遇有意外而需救援，求救時要儘量提供下列資料：

1. 意外性質／肇事原因。
   
2. 肇事時間／地點。
   
3. 位置／方格座標／最近之標距柱號碼。
   
4. 附近地形或特別參照物。
   
5. 傷者資料，包括姓名、年齡、性別、電話、地址。
   
6. 傷勢。
   
7. 已施行之急救。
   
8. 天氣情況。
   
9. 同行者情況／動向。
   
10. 其他事項。

 

國際山難求救訊號

在一分鐘內，連續發出6次長訊號，停頓一分鐘後，重復同樣訊號，不要中斷直至有救援人員到達爲止。（即使已被救援人員從遠處發現，也要繼續發出訊號，使救援人員知道求救者之正確位置。）

發出訊號的方法：

1. 吹哨子。
   
2. 用鏡或金屬片發出。
   
3. 夜間用電筒發出閃光。
   
4. 揮動顔色鮮豔明亮的衣物。

ＳＯＳ求救訊號

 在可能情況下，在平坦的空地上用石塊或樹枝堆砌ＳＯＳ大字母。（每個字母最少6米×6米）

標距柱

漁農處已於主要的長途遠足徑包括麥理浩徑、衛奕信徑、鳳凰徑及港島徑每五百米設有標距柱。讓使用長途遠足徑之人士得悉所處位置。遇有緊急事故，可利用就近之標距柱上號碼說明其位置，以協助搜索及救援行動。

惡劣天氣安排

登記開始前

如天文台於2008年10月10日 晚上9時後，仍懸掛紅色或黑色暴雨警告、雷暴警告或任何颱風訊號，主辦機構將於2008年10月10日晚上10時前(探險夜征則於比賽當日下午5時前)透過主辦機構網頁及電郵公佈有關之安排。

賽事期間

如在比賽途中遇上惡劣天氣，請盡快前往安全地方，然後通知主辦機構身處地點，並靜心等待主辦機構之安排。

參賽者請留意天氣報導(天氣查詢熱線︰1878 200)，或可致電賽事熱線(8101 4622)查詢有關惡劣天氣之安排。

預防和治理常見的傷患

新陳代謝和電解質失調

1. 在劇烈運動時，身體所產生的熱能是身體處於休息狀態時的15-20倍。所以身體會以出汗的機制來將額外的熱能散發。
   
2. 在大量出汗下，身體就會產生脫水的狀況，引致血容量下降。血容量下降會導致供應肌肉的血流減少。肌肉在得不到充足的血液供應，就會缺少氧氣和養份，肌肉的力量和耐力亦會隨之而下降。若情況得不到改善，便很容易導致肌肉不協調痙攣（抽筋）、熱衰竭，甚至中暑的情況出現。
   
3. 定時每10-15分鐘補充150-250毫升的水份，除了可以防止血容量的下降外，還可以防止心跳率和體溫的增高。
   
4. 在運動期間，水份會不斷地流失，流失的份量視乎運動量和天氣而定，每小時因出汗而流失的水份約為1-1.5公升，而最高可達3.5公升或以上。每500毫升的汗液約可帶走200千克卡路里的熱量和大量鹽份（主要為鈉鹽）。在沒有適當的補充下，身體內的血鈉含量便會相繼下降，從而產生低鈉血症的問題。

徵狀

患者會出現頭暈、四肢無力、肌肉抽搐、神志不清及癲癇等徵狀。

應變措施

1. 當開始有徵狀出現時，應立即停止競跑。
2. 飲用含有電解質的飲品，以補充流失的水份和鹽份。
3. 若患者神志不清，切勿強行給水予患者喝，此等患者需要由靜脈注入生理鹽水以作補充。

安全指引

1. 行程中有適當的休息，不應過勞，以免消耗體力。
2. 在比賽進行期間，因為體力消耗甚巨，參賽者須要定時飲水或按須要進食輕性的食物，以補充身體所失的水份及能量。
3. 千萬不要等待口渴時才飲水。最好能在比賽期間飲用3至4公升飲料，份量須視乎氣溫及濕度而定。
4. 參賽者請緊記，充足的養份會帶給你最佳的表現，足夠的水份可防止肌肉疲勞及保持肌肉氧氣供應，這對提升競跑的運動狀態是十分重要的。

血糖平衡失調

1. 在漫長的比賽期間，應進食適量的碳水化合物，以補充在劇烈運動中所消耗的糖份。
2. 參賽者最好服食輕性的食物或含糖份的飲料。當糖份在體內被吸收入血液內轉化為滲透性溶液時，會直接滲入肌肉組織替代肝糖。
3. 正常人體內儲存的糖份是小於1200卡路里，這些糖份很容易在漫長的競跑過程中耗盡。糖份不足會直接影響你的競賽表現。

血糖過低

參賽者若然未有進食或進食的食物熱量不足，加上在競跑期間大量消耗能量，會導致血糖過低。

徵狀

臨床徵狀包括有皮膚蒼白、濕冷、呼吸淺而速、脈搏速、體虛、暈眩和肌肉震顫，嚴重者肌肉會出現抽搐現象。

處理方法

1. 當開始有徵狀出現時，應立即停止競跑。
2. 飲用一些含糖份的飲料。
3. 輕力按摩抽搐的肌肉。
4. 一些嚴重血糖過低的患者，神志不清時要小心處理其氣道，須要吸入高濃度的氧氣。以及按患者需要由醫護人員靜脈注射高濃度的葡萄糖以作補充。

安全指引

在參加比賽前，參賽者須要適量的進食，食物要有充足的碳水化合物以備補充在比賽中失去的能量。在競跑過程中，亦可飲用含糖份的飲料。